ATUAR NA PREVENÇÃO com a MEDICINA CHINESA - GRIPES E CONSTIPAÇÕES

A Medicina Chinesa é, por excelência, uma medicina preventiva que, além de tratar doenças e sintomas, também atua, de forma eficaz, na prevenção. O conhecimento ancestral que os chineses têm da saúde, da doença e do constante desequilíbrio entre as duas, revela que todas as pessoas devem sempre optar por prevenir as situações de doença. Mas, como é possível prevenir que determinadas doenças se instalem? A grande maioria das doenças e dos sintomas associados consegue ser prevenida através da correta escolha de alimentos, da pratica regular e constante de tai qi e de acupunctura. Qualquer uma destas três grandes áreas da Medicina Chinesa não atua apenas no tratamento de doenças. Quando combinadas de forma correta, possuem um efeito mais efetivo e benéfico na prevenção.

A gripe e as constipações que surgem associadas ao outono e ao inverno são algumas das condições que se podem prevenir através da prática regular de acupunctura, tai qi, bem como através da correta escolha dos alimentos.

ACUPUNcTURA

A acupunctura tem se tornado cada vez mais conhecida, aceite e praticada em todo o ocidente. Tal como o nome indica, a acupunctura é o processo de inserção de agulhas em diversos pontos específicos do organismo, pois o nosso corpo é composto por centenas de pontos energéticos tendo, cada um deles, uma função e indicações especificas. Para prevenir gripes e constipações, punturam-se pontos específicos de modo a reforçar o sistema imunitário e fazer com que as nossas defesas estejam mais "alerta". Contudo, se já estivermos constipados, a acupunctura apresenta-se como uma forma de tratamento natural, evitando recorrer a produtos químicos. A acupunctura é especifica para cada pessoa, sendo que cada paciente é tratado de acordo com as suas necessidades. Dois pacientes, com gripe podem e são normalmente tratados de maneiras distintas. A acupunctura é uma prática cada vez mais utilizada também para prevenir gripes, bronquites e afeções respiratórias pois, além de regular as nossas defesas, reforça o sistema imunitário e também o equilíbrio interno, dando uma sensação agradável e de bem-estar imediato e prolongado.

TAI QI

O Tai Qi é uma arte marcial praticada, em grande escala, por toda a china. Neste momento começa também a ganhar terreno no Ocidente e são cada vez mais as pessoas que praticam Tai Qi de forma regular em Portugal. Para além de arte marcial e técnica de defesa, esta é também uma terapia de cura e equilíbrio interno do nosso organismo. Os movimentos praticados são lentos e obrigam a que se utilize músculos que não são estimulados diariamente. Estes movimentos ativam também determinadas áreas do nosso cérebro, fazendo com que o fluxo de energia no nosso organismo seja mais fluído. O Tai Qi, no seu todo, apresenta propriedades antidepressivas, estimula a memória, relaxa o corpo e acima de tudo promove o nosso sistema imunitário. É uma terapia adequada a todas as idades e para todas as condições físicas. Numa altura de doenças sazonais e de picos de gripe, o Tai Qi tem efeitos extraordinários. Ao praticá-lo todos os dias, o nosso corpo aquece internamente, o sistema imunitário é fortalecido e são expelidas toxinas. Deste modo e através da prática regular de Tai Qi, é maior a probabilidade de se manter saudável e com mais energia por mais tempo.

DIETÉTICA

A IMPORTÂNCIA DA EQUINÁCEA

Origem: Sendo uma planta oriunda da América do Norte, foi descoberta pelos índios que a usavam no tratamento das feridas e das mordeduras de cobra. Atualmente, cresce de forma espontânea na Europa e na América do Norte, preferindo zonas bem expostas ao sol, solos ricos em minerais e com muita água. Normalmente, a flor da equinácea é colhida na primavera, enquanto a raiz apenas é colhida no Outono.

Propriedades: antiviral, antissética, desintoxicante, imunoestimulante (reforça as defesas do organismo) e antifúngica.

Indicações: Diversos estudos têm vindo a comprovar as propriedades antivirais da equinácea e o facto de possuir um efeito mais efetivo a prevenir que a tratar sintomas da gripe e constipação. Investigadores canadianos descobriram que os tratamentos à base de equinácea diminuíam os sintomas da gripe em 25%. Salienta-se, também, um estudo levado a cabo por investigadores israelitas e realizado em crianças com idades compreendidas entre 1 a 5 anos de idade, que revela que os medicamentos naturais à base de equinácea, de Vitamina C e de própolis, conseguiram reduzir até metade a quantidade de crianças doentes com gripes e constipações,

Esta planta, além de estimular o sistema imunitário, atua diretamente no reforço das defesas do organismo e, por isso, aumenta a resistência a constipações, bronquites e gripes.

Nota: Estudos recentes alertam para o facto de a equinácea só poder ser tomada por um período máximo de oito semana, pois a partir dessa altura, há o risco de fragilizar as defesas do organismo em vez de as reforçar.

Alerta-se também para o facto de as pessoas com doenças autoimunes (como o lúpus, a Doença Púrpura e a Artrite Reumatóide) deverem ter especial cuidado na toma de medicamentos à base de equinácea.

OS BENEFÍCIOS DA UNHA DE GATO

Origem: É uma planta trepadeira que cresce na floresta da Amazónia e noutras zonas de denso bosque da América do Sul. Foi descoberta há mais de 2000 anos pelos índios Sul-americanos. A Organização Mundial de Saúde considerou o redescobrimento desta planta como a grande descoberta após a Quinina (amplamente usada para a prevenção da Malária). Embora existam diversas espécies de Unhas de Gato, ao longo da América do Sul, estudos e investigadores afirmam que aquela que mais benefícios traz para a saúde é a oriunda do Perú e a que tem menos benefícios é a de origem mexicana.

Propriedades: É anti-inflamatória, antioxidante, analgésica, imunoestimulante, depurativa, hipotensiva, antiviral e antitumoral.

Indicações: Possui, tal como a equinácea, um papel muito efetivo no reforço e tonificação do sistema imunitário, através do reforço das defesas do organismo. É também muito útil em situações de fadiga e cansaço extremo e fibromialgia (pois, além de fortalecer o organismo, também ajuda a aliviar a dor). Estudos recentes afirmam que esta planta também é importante na infecção por VIH, no tratamento de problemas inflamatórios (como a Artrite Reumatóide e Osteoartrite), para a asma, infeções do sistema urinário e mesmo para o controlo de úlceras gástricas.

Nota: Em grandes quantidades (4Kg de raiz), pode vir a causar esterilidade por um período entre três a quatro anos e diarreia. Não deve ser usada durante a gestação ou lactação nem por doentes com Esclerose Múltipla, Tuberculose e que tenham sido transplantados.

In Saúde Actual -Ano XV - N66 - Nov/Dez 2015

INCENSO contra a ansiedade

Culturas ancestrais como a chinesa e a japonesa sempre utilizaram o incenso para adorar as suas divindades e para praticar a meditação. 
Recentemente, um grupo de cientistas demonstrou que o incenso ativa uma série de canais do cérebro, que aliviam a ansiedade.

Para criar uma atmosfera de paz e sossego em determinado local, quase todas as pessoas recorrem ao incenso.

Um grupo de cientistas da Universidade de John Hopkins (Estados Unidos) e da Universidade Hebreia de Jerusalém demonstraram como o seu aroma nos pode fazer chegar a um estado de tranquilidade. 
A responsável é a resina de Boswelli papyrifera, que tem um componente chamado acetato de inciensola, que ao ser respirado, origina em nós uma série de substâncias psicoativas que ajudam a combater a depressão e a ansiedade, e a melhorar a insónia.

Já tem textos tão antigos como a Bíblia se fala do incenso, mas até agora não se tinha investigado o suficiente sobre o potencial da resina de Boswelli.
Com este estudo, puderam abrir-se novas formas de entender algumas doenças do sistema nervoso e, inclusivamente, criar uma nova linha de produtos para combater esses problemas, que afetam cada vez mais pessoas.
Calcula-se que na Europa 20% da população apresente algum problema de ansiedade ao longo da vida.

É muito importante utilizar incensos naturais e de boa qualidade, embora nos últimos tempos tenham proliferado os fabricados com essências químicas, que podem ser muito nocivos e que estão relacionados com certos tipos de cancro que afetam as vias respiratórias.
Escolha os que contêm resinas, madeiras e ingredientes florais naturais, cujos aromas estimulam a respiração profunda, graças às suas propriedades balsâmicas e expetorantes.
Procure alguma linha de incensos japoneses elaborados de forma artasenal, segundo métodos utilizados há muitos anos e que ajudarão a modificar a sua conduta e a criar um ambiente de acordo com o seu estado emocional e espiritual.

O de canela proporcionará a harmonia entre corpo e mente, enquanto o de sândalo é ideal para potenciar a criatividade, graças aos seus aromas frescos e vitais.
Se o que precisa é de relaxar e desligar de um longo dia de trabalho, escolha um pau de incenso de flor de ameixoeira branca, para ajudar a melhorar a sua concentração e equilíbrio emocional.
Uma mistura de baunilha, cravinho, canela, aloé vera, mel e rosa será indicada para um dia mais místico.
Por seu lado, a lavanda revitaliza e acalma. Se juntar cíclame, prímula, jasmim e limão, obterá uma atmosfera cálida e libertadora. Mas no que diz respeito aos incensos, o gosto e a sensibilidade de cada pessoa podem variar.
Opte por um ou vários aromas, mas utilize-os sobretudo em pequenas doses, de cada vez.

Revista Saúde Actual

Por Natalia Pellejero

Alimentação contra as rugas, A DIETA DO ANTI-AGING

Quem nunca sonhou em ser jovem para sempre? 

Sabia que a alimentação pode contribuir significativamente para uma juventude que se sente por dentro e se reflecte por fora?

A verdade é que cada vez mais cedo começam as preocupações com a estética, com a beleza e com a juventude. Quer seja homem ou mulher, o ser humano preocupa-se de uma forma geral com a sua aparência, com o estado da sua pele e, em última instância, com as chegadas das primeiras rugas.

Juventude por dentro e por fora.

Sem duvida que, hoje em dia, os benefícios de uma alimentação saudável e equilibrada na manutenção da saúde e do peso ideal são indiscutíveis. A boa noticia é que a correcta escolha dos alimentos é também uma excelente ferramenta para deter os efeitos do tempo e garantir uma aparência mais jovem. 

Chamada de alimentação contra as rugas ou anti-aging, esta é uma nova linha da nutrição em estética que tem sido cada vez mais estudada e quem a segue garante sentir a juventude por dentro e por fora. 

Trata-se de uma dieta onde imperam os alimentos vegetais, ricos em fitonutrientes, vitaminas e minerais, com forte poder antioxidante, ácidos gordos essenciais (Ómega 3 e ómega 6), proteínas de alto valor biológico e onde a hidratação não pode em tempo algum ser esquecida.

O que deve conter a dieta anti-aging

A juntar aos anos que efectivamente passam, temos também o factor stress, que hoje em dia, comanda as nossas vidas. O stress a que estamos constantemente sujeitos acarreta implicações e lesões celulares que conduzem ao envelhecimento precoce dos tecidos e órgãos. Associado simultaneamente a uma baixa de energia, a pele baça, o cabelo quebradiço e as unhas frágeis são apenas manifestações externas daquilo que se passa no nosso organismo de uma forma generalizada. Para conseguir dar resposta ao stress oxidativo a que as células estão expostas, é fundamental termos a certeza de que a alimentação é o veículo de tudo o que o corpo precisa para "contra-atacar" os efeitos dos radicais livres. Assim sendo, a dieta anti-aging deve conter:

> Frutos vermelhos e bagas, como mirtilos, açaí, framboesas e morangos, que são óptimos aliados de uma pele jovem. Pode introduzi-os ao pequeno-almoço, lanches ou mesmo como forma de colorir o seu prato principal, adicionando-os às saladas ou como forma de acompanhamento.

> Sementes oleaginosas. As sementes oleaginosas, como as sementes de sésamo, linhaça, girassol, abóbora ou de chia são ricas em fibras, ácidos gordos essenciais e vitamina E, sendo por este motivo um ingrediente a valorizar neste tipo de dietas. Pode utilizar em vez dos tradicionais cereais e adicioná-las no iogurte ou polvilhar a sopa ou nas habituais saladas.

> Frutos secos. Os frutos secos, como as nozes, amêndoas, avelâs ou outras, como caju ou castanha-do-brasil, aconselhadas sem sal e com a sua pele, são extremamente energéticas, ricas em minerais e gorduras de boa qualidade nutricional que ajudam a manter a estrutura dos tecidos, assim como, a manter níveis de colesterol sanguíneo.

podem constituir um excelente snack a acompanhar uma peça de fruta no lanche da tarde antes da actividade física.

> Cenoura, beterraba, pimentos vermelhos... uma palete de cores variadas

Um prato colorido é a imagem de marca de uma dieta anti-aging. A palete de cores dos alimentos reflecte a sua variedade e a sua complementariedade. Quanto mais colorido for o seu prato mais antienvelhecimento ele será. Aposte em pigmentos fortes e em alimentos ricos em vitamina C.

A vitamina C participa na produção de colagénio. Sendo que esta proteína é a responsável, em conjunto com a elastina, pela elasticidade e firmeza dos tecidos, devendo por este motivo investir em alimentos como o quivi, couve galega, brócolos, pimento vermelho, papaia ou os citrinos.

> Cereais integrais

Em vez dos tradicionais pratos de massa ou o excesso de batata ou de arroz, na dieta anti-aging as escolhas recaem nos cereais integrais, fonte de fibra e mais ricos em minerais e vitaminas quando comparados com os anteriores. Estes cereais, pela sua composição, apresentam uma absorção mais lenta, o que permite adicionalmente manter a saciedade durante mais tempo. É habitual juntar às refeições principais alimentos como a quinoa branca ou vermelha, batata-doce, amaranto, trigo-sarraceno ou arroz integral.

Estes são alguns exemplos de ingredientes chave que precisa de ter na sua dieta para ter a certeza que atrasa ao máximo os efeitos do passar dos anos. Mas, mais do que saber o que deve adicionar, saiba também que alguns alimentos são desaconselhados para o consumo regular, deixando alguns apenas para dias pontuais. Portanto, se pretende manter o ritmo e não estragar o papel dos alimentos anti-rugas, evite:

x Alimentos ricos em gorduras saturadas;

x Excesso de Sal;

x Cereais refinados;

x Enchidos e fumados;

x A adição de açúcar aos alimentos e às bebidas;

x Alimentos processados;

x Corantes, conservantes e adoçantes artificiais;

x Álcool;

x Leite de vaca.

Já tem a teoria, agora só precisa de passar à prática. E para que não fique à espera que lhe surja na mente a primeira receita, deixo para inspiração um sumo antioxidante que poderá incluir ao seu pequeno-almoço, sim porque de manhã é que começa o seu dia anti-rugas!

Sumo anti-rugas:

- 1/4 Beterraba

- Sumo de 2 laranjas

- 1/2 Papaia

- 1 Cenoura crua

- 1 Florete de Brócolos

- 1/4 Pepino

- 200 ml de Água de coco

- 1 colher de Sementes de Chia

In Zen Energy - Número 75 - Abril 2015